Metabolični Aktivator AMPK

Kaj je metabolični aktivator AMPK?

Trebušna maščoba je nadležna stvar – in ne samo zato, ker se lahko zaradi nje na plaži počutite nerodno. Sčasoma lahko tudi upad ravni AMPK povzroči kopičenje trebušne maščobe.

Kar je še posebej frustrirajoče, je, da se je s to dodatno maščobo okoli pasu lahko neverjetno težko boriti - tudi če ste pridno hodili v telovadnico in se izogibali krofom. Zato se veliko ljudi obrne na dodatke – toda ali dejansko delujejo? Imeli bi prav, če bi bili skeptični, še posebej, če ne bi bilo nobene znanstveno potrjene raziskave, ki bi dokazala, da formula deluje.

Na srečo so študije pokazale, da je lahko zvišanje ravni aktivirane protein kinaze (AMPK) učinkovit način za začetek vaše strategije za uravnavanje telesne teže, zlasti ko gre za trdovratno, nakopičeno trebušno maščobo. Dejansko vas lahko presnovni dodatek AMPK približa tem ciljem za boljše telo. Kako torej prehransko dopolnilo vpliva na vašo aktivnost AMPK – in ali vam lahko dejansko pomaga ohranjati zdravo težo?

Kaj je AMPK?

Encim AMPK se nahaja v vsaki celici v vašem telesu in deluje kot enota za shranjevanje celične energije. AMPK je celični "energetski senzor", ki pomaga določiti in celo vplivati na celotno sestavo telesne maščobe. Ko se staramo, se lahko naši notranji procesi začnejo upočasnjevati; enako velja za našo celično aktivnost AMPK, ki je pogosto krivec za neželeno pridobivanje telesne teže. Povečano pridobivanje telesne teže s staranjem je neposredno povezano s procesom staranja, zato je pomembno vzdrževati mladostne ravni AMPK. Zdrave ravni AMPK lahko spodbujate s pravilno prehrano in določenimi dodatki.

Kako se borim proti neželeni maščobi na trebuhu?

Da ne bo pomote: ohranjanje zdrave telesne teže je najboljši način za boj proti neželeni telesni maščobi, vključno s trebušno maščobo. Pomagala bo tudi redna vadba; ne samo, da kurite kalorije, ampak vam bodo vaje, usmerjene v vaše trebušne mišice, pomagale k cilju.

Verjetno ste ta nasvet že slišali in včasih vsi trebušnjaki na svetu ne bodo pomagali v boju proti tej trdovratni maščobi tam, kjer si jo najmanj želite: na trebuhu. Če želite ciljati na trebušno maščobo, morate povečati aktivnost AMPK, kar bo pospešilo vaš metabolizem. Povečanje vaše aktivnosti AMPK na celični ravni podpira zdrav vnos glukoze v celice, kar pomaga spodbujati že tako zdrave ravni krvnega sladkorja in poveča vaše možnosti za izgorevanje shranjene maščobe.

Ali lahko naravno povečam AMPK?

Preprosto - sledite tem enostavnim predlogom

IZBERITE živila, ki povečujejo AMPK.
Povečajte porabo v vodi topnih prehranskih vlaknin, kot so jabolka in ovseni kosmiči, ki lahko pomagajo pri uravnavanju telesne teže in naravno povečajo raven AMPK.

NE preobremenite krožnika z ogljikovimi hidrati.
Oogljikove hidrate morate uživati, vendar pazite, koliko jih pojeste čez dan. Če imate v svoji prehrani veliko ogljikovih hidratov, je lahko težje podpirati zdrave ravni AMPK.

Ko gre za zelenjavo, jejte mavrico.
Neškrobna zelenjava, ki je bogata s polifenoli (ki dajejo sadju in zelenjavi barvo), lahko pomaga pri aktivaciji AMPK.

NE stradajte.
Pomembno je, da zaužijete dovolj kalorij, da ohranite svoje telo, a poskrbite tudi, da se ne prenajedate, kar lahko upočasni vašo aktivnost AMPK.

V boju proti trebušni maščobi jejte zdrave maščobe.
Živila, ki so bogata z omega 3, kot so ribe in celo dodatki ribjega olja, dokazano podpirajo hormon adiponektin, ki aktivira signalno pot AMPK.

Poleg tega dve naravno prisotni hranili pomagata zagnati vaš telesni stroj za izgorevanje maščob. Gynostemma pentaphyllum (ali na kratko G. pentaphyllum) se že stoletja uporablja v tradicionalnih kitajskih režimih za pomoč pri podpiranju zdrave ravni presnove in uravnavanja telesne teže. Hesperidin je flavonoid citrusov, ki pomaga povečati raven AMPK, hkrati pa podpira že tako zdrave ravni holesterola in zdravo delovanje ožilja.

Je AMPK dober za uravnavanje telesne teže?

Aktivator AMPK ni »prehransko dopolnilo« – samo z njegovim jemanjem ne boste shujšali. (In bodite previdni pri vseh izdelkih, ki trdijo, da to počnejo.)

Vendar pa lahko povečano signaliziranje AMPK zmanjša apetit in vpliva na to, kako vaše celice uporabljajo in shranjujejo energijo. Aktivator AMPK prav tako podpira splošno telesno temperaturo in pomaga vzdrževati hormonsko ravnovesje. Torej, pomislite na to kot na spremljevalca vaše splošne strategije za uravnavanje telesne teže ... ne kot čudežno kapsulo, ki vam bo prinesla zmago v bitki z izboklino.

3 načini za boj proti trebušni maščobi

Jejte zdravo hrano.
Izberite prehrano, bogato s pustim zdravim mesom, zdravimi maščobami ter svežim sadjem in zelenjavo. Zaužiti bi morali dovolj beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob glede na svojo starost, višino, težo in spol, da bi svoje telo lahko kvalitetno oskrbovali z energijo in zagotovili svojim notranjim sistemom energijo, ki jo potrebujete za delo, vadbo, skrb za družino in druge vsakodnevne dejavnosti.

Naj telovadba postane dnevna aktivnost.
Želite vitke trebušne mišice? Potem ne skoparite s treningi. Pomembno je, da vsak dan telovadite vsaj 30 minut, da pospešite srčni utrip in pomagate pri naravnem izgorevanju maščob. Vendar ne mislite, da morate za dober trening izvajati vročo jogo ali visoko intenziven intervalni trening; sprehod, tek ali celo igranje tenisa so odlični načini, da se preznojite, zabavate in pri tem pokurite nekaj odvečne maščobe.

Izberite prehranski dodatek za “kurjenje” trebušne maščobe
Potem, ko imate temelj prehrane in vadbe urejen, ju lahko dopolnite z aktivatorji AMPK in tako pospešite izgorevanje trdovratne trebušne maščobe. Najbolje je, da sledite navodilom za odmerjanje aktivatorja AMPK na steklenički in ne zaužijete več, kot je priporočeno.

Reference:

Vara-Ciruelos, Diana et al. “The strange case of AMPK and cancer: Dr Jekyll or Mr Hyde?” Open Biology, July 2019, https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rsob.190099

Wu, Lingyan et al. “AMP-Activated Protein Kinase (AMPK) Regulates Energy Metabolism through Modulating Thermogenesis in Adipose Tissue.” Front Physiol., February 2018, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5826329/