Pomanjkanje vitaminov

8 načinov, s katerimi vam telo sporoča, da vam primanjkuje vitaminov

Vitamini in minerali so bistveni za pravilno delovanje našega telesa, vsak od njih pa ima drugačno vlogo pri našem zdravju. Hranila, ki jih potrebujemo, dobimo predvsem z dobro uravnoteženo prehrano. Vitaminski dodatki lahko delujejo kot varnostna mreža za zapolnitev vrzeli v naši prehrani. Kljub temu pa vam ob jemanju multivitaminov še vedno lahko primanjkuje določenega vitamina. To je zato, ker smo vsi drugačni in naša telesa potrebujejo različne stvari. Splošni multivitamini morda ne bodo odpravili pomembnega pomanjkanja določenih hranil.

Zato je pomembno poznati simptome pomanjkanja vitaminov, da boste lahko ustrezno prilagodili svojo prehrano.

Kaj je pomanjkanje vitaminov?

Pomanjkanje vitaminov je natanko to, kar pove ime: vaše telo deluje s premalo določenega hranila. Gre za  neverjetno pogost pojav - ocenjuje se, da dvem milijardam ljudi po vsem svetu pomanjkanje določenega vitamina.

Pomanjkanje vitaminov je razdeljeno v dve kategoriji - primarno in sekundarno pomanjkanje. Primarno pomanjkanje vitamina pomeni, da morate zaužiti več hrane, ki jo vitamin vsebuje. V tem primeru lahko pogosto prilagodite svojo prehrano, da boste zadostili tem potrebam. Ali pa vzamete prehranski dodatek, če imate prehranske omejitve, ki vam preprečujejo uživanje teh živil v primeru alergije na določeno vrsto hrane.

Sekundarne pomanjkljivosti se pojavijo, ko vaše telo ne absorbira hranil, kot bi moralo. To se lahko zgodi zaradi osnovnega stanja, kot sta celiakija ali cistična fibroza. Poleg tega je sekundarno pomanjkanje lahko tudi posledica dejstva, da naše telo s staranjem absorbira manj hranil. Nato se lahko malabsorpcija poveča in povzroči druge pomanjkljivosti, kot je v primeru kalcija in vitamina D. Starejši odrasli, katerih telo je prenehalo proizvajati vitamin D, lahko razvijejo pomanjkanje kalcija, ker je vitamin D ključnega pomena za absorpcijo kalcija.

8 pogostih znakov, da vam morda primanjkuje vitaminov

Pomanjkanje vitaminov je pogosto, vendar pa se ne kaže vedno s simptomi, ki bi jih lahko povezali s pomanjkanjem kakšnega od vitaminov. Tu so pogosti znaki pomanjkanja vitaminov, ki jih morda ignorirate.

1. Utrujenost

Eden najpogostejših simptomov pomanjkanja vitamina je utrujenost ali občutek šibkosti in utrujenosti. Vzroki za to stanje so lahko različni, zaradi česar je težko ločiti simptome, ki izhajajo iz nečesa drugega, kot je recimo pomanjkanje spanja. Kronična utrujenost, ki ne izgine ne glede na to, koliko spite ali počivate, pa lahko kaže na pomanjkanje vitaminov.

Utrujenost kaže na pomanjkanje:

• vitamina D,
• vitamina B3 in
• železa.

2. Mišična oslabelost in bolečina

Drug pogost znak pomanjkanja vitaminov je mišična oslabelost ali krči. Še enkrat težko je z gotovosrjo trditi, da so za to stanje kriv vnos hranil, glede na to, da bi vas lahko boleli sklepi iz več razlogov. Najbolj znana pomanjkljivost, povezana z mišično oslabelostjo, je vitamin D. Vendar pa lahko k oslabelosti prispevajo tudi nekateri vitamini skupine B in magnezij.

Oslabelost mišic in boleči sklepi lahko kažejo na pomanjkanje:

• vitaminov skupine B,
• vitamina D,
• vitamina E in
• magnezija.

Prvi korak, ki ga lahko naredite, je obravnava vaše prehrane. Tako ugotovite, česa vam primanjkuje. Vredno je obiskati svojega zdravnika, če v vaši prehrani ne najdete očitnih vrzeli.

3. Močno izpadanje las

Do izpadanja las lahko pride zaradi več razlogov, kot so genetika, zdravstvena stanja, zdravljenje las in hormonsko neravnovesje. Vzrok je lahko tudi pomanjkanje ključnih hranil za rast las. Če se vaši lasje redčijo ali niso več tako zdravi, kot so bili, je to morda zato, ker ne dobivate dovolj teh hranil:

• vitamin B2,
• biotin,
• folat in
• cink.

Pomembno je vedeti, da jemanje vitaminov ne bo povzročilo, da bodo vaši lasje znova zrasli gostejši, razen če je vaše izpadanje ali poškodba las posledica pomanjkanja vitaminov. Iskanje vira izpadanja las je edini način, kako ga odpraviti. Vitamini za rast las vam lahko pomagajo ohranjati zdravje le, če vam jih primanjkuje, vendar niso čarobne tablete. Vedno je bolje, da se osredotočite na svojo prehrano, ki podpira zdravje las.

4. Suha koža

Tudi če uporabljate vlažilne kreme in vse, kar bi morali, lahko še vedno ostanete s suho kožo ali prhljajem. Morda je za to kriva vaša prehrana. Zadostna količina pravih vitaminov in mineralov je ključnega pomena za zdravo, hidrirano kožo in lasišče. Ne gre le za suho kožo – luskaste lise, izbokline in prhljaj kažejo na možno pomanjkanje vitaminov.

Če imate suho kožo, vam morda primanjkuje teh vitaminov:

• vitamina B,
• vitamina C,
• vitamina E,
• kolagena,
• vitamina D in
• Omega-3.

5. Počasno celjenje ran in šibak imunski sistem

Več vitaminov je bistvenih za delovanje imunskega sistema: vitamini E, C in K. Vitamin K je hranilo, potrebno za nastajanje strdkov. Brez ustrezne količine tega vitamin v telesu se lahko običajna ureznina spremeni v velik problem. To velja tudi za notranje krvavitve, ki jih je težko prepoznati brez zdravniškega posega.

Pomanjkanje vitamina ne določa le, kako dolgo krvavite; vplivajo tudi na to, kako dolgo se rana celi. Vitamin C ima protivnetne lastnosti, ki pomagajo pri zapiranju ran. Pomanjkanje bo upočasnilo obnovo tkiva.

Pomanjkanje hranil v teh vitaminih lahko vpliva na vaš imunski sistem in sposobnost celjenja ran:

• vitamin C,
• vitamin E,
• vitamin K in
• cink.

6. Spremembe razpoloženja

Pomanjkanje vitaminov lahko vpliva tudi na vaše počutje. Večina ljudi pozna sezonsko afektivno motnjo, vrsto depresije, ki se pojavi, ko je manj sončne svetlobe, ki nam daje vitamin D. Vendar spremembe razpoloženja in depresija zaradi pomanjkanja vitamina D niso omejeni na zimske mesece. Ocenjuje se, da 42 % Američanov ne dobi dovolj vitamina D.

Ugotovljeno je bilo tudi, da pomanjkanje vitamina B6 prispeva k duševnim zdravstvenim stanjem, kot sta anksioznost in depresija. Čeprav je potrebnih več raziskav, več študij kaže, da lahko jemanje dodatkov vitamina B6 pomaga zmanjšati simptome, ker proizvaja kemične prenašalce sporočil, ki zavirajo možganske impulze, kar povzroči pomirjujoč učinek.

7. Spremembe vida

Poleg naravnih sprememb našega vida, ki se zgodijo s starostjo, lahko pomanjkanje vitamina A prispeva k težavam z vidom. Vitamin A igra ključno vlogo pri vidu, saj pomaga pri proizvodnji pigmentov za mrežnico. Brez dovolj vitamina A se proizvodnja ustavi, kar povzroči nočno slepoto ali ogroža sposobnost vida pri šibki svetlobi in temi.

Nočna slepota se lahko pojavi neodvisno od pomanjkanja vitamina A, zato ne smete začeti jemati dodatka, razen če poznate vir. Vitamin A je v maščobi topen vitamin, kar pomeni, da se kopiči v maščobnih zalogah našega telesa. Presežek se imenuje zastrupitev z vitaminom A, zaznamujejo pa ga simptomi, kot so glavoboli, bolečine v sklepih in slabost.

Vitamin E je antioksidant, ki je nujen za zdravje oči. Pomanjkanje lahko sčasoma povzroči izgubo vida.

8. Mravljinčenjev prstih na rokah ali nogah

Manj znan in bolj zaskrbljujoč znak, da vam morda primanjkuje vitaminov, je mravljinčenje v rokah, nogah in stopalih. Glavni krivec tega pomanjkanja je vitamin B12, ki igra vlogo v našem živčnem sistemu s proizvodnjo mielina. Mielin je zaščitna plast, ki ovija živec. Pomanjkanje B12 pomeni, da vaše telo ne bo proizvedlo dovolj mielina, vaši živci pa so dovzetni za poškodbe. Nato začutite zbadanje ali zbadanje v rokah in nogah.

Hranila, ki so povezana z mravljinčenjem v rokah in nogah, so naslednja:

• vitamin B6,
• vitamin B12,
• kalcij,
• magnezij in
• baker

Če občutite mravljinčenje ali otrplost, ki ne preneha, se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovi vzrok in pripravi načrt zdravljenja.