Kakšne oblike magnezija imamo na voljo?

Vse oblike magnezija se v telesu absorbirajo. Ključ do vzdrževanja optimalne ravni magnezija je redno jemanje dodatkov in upoštevanje priporočenega odmerka na etiketi izdelka. Peroralni magnezij je na voljo v različnih oblikah, vključno z naslednjimi:

• Magnezij glicinat združuje magnezij z aminokislino glicinom, kar poveča njegovo stabilnost in topnost. Ta spojina se zlahka absorbira v tankem črevesju, je dobro prenašana in povezana z manj prebavnimi stranskimi učinki. Magnezij glicinat je dobra izbira za tiste, ki ob drugih oblikah magnezija doživljajo prebavne težave.
• Magnezij citrat je bolj topen kot magnezij oksid, kar omogoča hitro sproščanje v obliki, ki se hitro absorbira za kratkoročne učinke.
• Magnezij oksid je manj topen kot magnezij citrat, vsebuje pa večji odstotek elementarnega magnezija na odmerek. Običajno se uporablja za vzdrževanje redkega iztrebljanja pri ljudeh s kronično zaprtostjo in za podporo zdravim ravnem magnezija.
• Magnezij L-treonat je pokazal koristi za zdravje možganov pri odraslih s kognitivnimi motnjami.
• Magnezij acetil taurat se hitro absorbira v telesu in pomaga pri obvladovanju anksioznosti.
• Magnezij karbonat lajša prebavne težave, kot sta zgaga in zaprtost.

Nekatere oblike, kot sta magnezij citrat in glicinat, so zelo topne, kar jih naredi idealne za nizke odmerke elementarnega magnezija na odmerek. Druge oblike ponujajo večjo koncentracijo elementarnega magnezija na odmerek, kar je primernejše za večsestavne izdelke, kjer želimo zagotoviti večje količine magnezija brez povečanja števila tablet.